s 4

ja dopiero chce zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie( troche to zajmuje czasu) na każdą partie robie po dwa ćwiczenia 4-5 seri po 10 powtórzeń. Biorę białko 3 razy dziennie , kreatyne w dni nietrenigowe 2 kaps rano 2 popołudniu w treningowe 2 kapsy nad czo rano 3 po treningu. Bcaa w treningowe 3 kapsy rano, przed treningiem 4, i po treningu 3 . Jakieś [...]

DIETA 1 jajecznica z warzywami + slonecznik 2 serek wiejski + orzechy wlosie + bialko z prochu 20g + migdaly 3 pies z kurczaka lub ryba + warzywa 4 piers z kurczaka lub ryba + 30g ryzu + warzywa 5 twarog + minimalna ilosc dzemu niskolodzonego oliwa z oliwek w kieliszku + pare kropel cytryny TRENING FBW nie bede go rozpisywal poniewaz [...]

jak już każdy się wypowiedział to teraz ja powiem co sądzę o termalu - ponieważ sam go stosuje hasła reklamowe tego produktu nie zostały wymyślone od tak - cały sekret polegał na tym że najpierw nasi zawodnicy testowali go na własnej skórze napisali szczere opinie a później dopiero ułożyliśmy hasła do reklam itp sam również biorę termala przed [...]

Smaczna przekąska /SFD/Images/2015/12/31/46df8b24d5c7458ba8e3536bb917b62a.jpg Po obcięciu tych „kilku” ww dziennie czuję lekki spadek formy, ale bez przesady – będzie dobrze :-) . Ostatecznie jednak będę oceniał kiedy będzie koniec „towaru” – a on sam wydaje się godnym polecenia. ============================= Kilka słów odnośnie sloganów: [...]

dodam ze do cw 1 i 3 co tydzien dokladam ciezaru Do 4 tez w poniedzialek doloze :D Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-03-09 22:41:59

ja mam po 4.65zł tam cene ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-17 21:20:31

Coach Może tak jak mają sędziować poręcze w Poznaniu?Komisja sędziowska 3-4 osoby oceniające niezależnie od siebie i wynik podany po wykonaniu próby jako średnia matematyczna. A co Maniek przecież pisałem że inaczej to wygląda z daleka i inaczej z bliska.Był najbliżej widział najlepiej nie uwazam że robił to żle wręcz przeciwnie.Ale nadal uważam [...]

[...] Podsumowanie 2019 rok. Spacer z podporem dystans 88.67 km czas 133 h:50':37" Spacer bez podporu dystans 20.38 km czas 46 h:33':47" Czas treningów stacjonarnych 188 h:21':50 " Przerzucone ciężary razem 464900 kg Rehabilitacja specjalistyczna 23 h Ilość powtórzeń dodatkowych pojedynczych [...]

Klasyfikacja Ogólna po 4 Tygodniach: (30 najlepszych graczy) Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-03-09 19:29:03

Pippo oglądasz coś live? Do przerwy w Nowym Yorku 72-69 dla Knicks, bardzo dobry mecz rozgrywa Turiaf niesamowicie podoba mi sie jego walka, zbiera blokuje mozna powiedzieć walczy za trzech, jedyny minus to głupio złapachy techniczny faul za odepchniecie rywala, zresztą Stoudemire też złapal techniczny za dyskusje z sędzią, obydwa faule zostały [...]

No dobrze ;) ponieważ kolega wyżej sobie zażyczył, a ze mną jak z dzieckiem to prosze oto rezultaty po miesiącu... Wymiary po miesiącu ćwiczeń i diety: Waga: 72(-3) Biceps: 34(+2) Klata: 102(0) Pas: 79(-11) Udo: 56(-4) Łydka: 39(-1) w nawiasie poidana różnica z wymiarami startowymi :) osobiście jestem bardzo zadowolony... a oto fotki, chociaż [...]

04.07.2014 suplementy eutyrox 50 napoje woda, melisa, kawa sypana z 2 łyzeczek miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd8f3bfd23804145a905c7c0db46b739.png wieczorny trening: rozgrzewka: rower, 500m wiosła 4' EMOM 10 ov swing ketl 12 10 russian swing 5' EMOM 5 thrusters sztanga 20kg 3 burpees TABATA furmer run 2x 12kg sphp 12kg TABATA swing 12kg [...]

massmarols hehe wiec jedziemy na tym samym wozku :-D przez ta spozniajaca sie miesiaczke, plus picie duzych ilosci wody chyba zmniejsze troszeczke ilosc wegli i straczkowych w diecie bo czuje sie okropnie! SRODA - dzien bez treningu silowego * U agak znalazlam cos takiego ale troche zmotywowalam ;) - 10 burpees - 10 wejsc na podwyzszenie z [...]

Dziewczyny !!! Dziekuje za cenne uwagi !!!! OK a teraz dajcie mi chwilke na nadrobienie zaleglosci w dzienniku. Treningi byly, miska czysta, czytalam Wasze dziennikii doksztalcalam sie ale jakos nie chcialo mi sie pisac w moim dzienniku }:-( no wiec... PIATEK 4 maj TRENING: 100 skakanka - nogi wyskoko 20x podciaganie NN do klatki na kawce 90 [...]

[...] to na wlasna odpowiedzialnosc :-PP SPLIT - dzien I KLATA BARKI TRICEPS - ciezko 1. wyciskanie sztangi plasko - 3s 2. wyciskanie sztangi skos - 3s 3. Rospietki plasko - 3s 4. wyciskanie sztangi stojac - 3s 5. unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3s 6. pompki na poreczach - 3s 7. wyciskanie francuskie sztangi lezac - 2s Nie zapisalam od razu [...]

[...] 5 rundek ponizszych cw. Robilam z obciazeniem - po 1 kg na kazdej kostce 1. Burpee step up 5 each leg 2. Round kick up lunge 15 reps each leg 3. Inverted leg extension 20 reps 4. Tricep dips 30 reps Moj czas: 29:53 + 8x burpees z burpee challenge vol.2 MISKA: + 1,5 lampki czerwonego wytrawnego [...]

Zaproponuj coś- ocenimy no wlasnie nwm dlatego tu o to zapytalem bo na razie to raczej sklaniam sie w kierunku push pull legs.Nwm moze cos takiego?1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 [...]

_knife_ - ja pie***** ty masz łeb do tego tylko czemu ku*** ja gram główne role ZA***ISTE Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-18 15:53:54

Czyli to powinno wyglądać dokładnie tak: Plan A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na [...]